Rechner
Powernap-Rechner: Weckzeit für eine Ruhepause planen
Wähle Startzeit, geplante Ruhephase und deine Einschlafdauer. Das Ergebnis ist eine Weckzeit für die Planung – keine Garantie gegen Benommenheit.
Aufwachen · Orientierung, keine Diagnose
Schlafträgheit verstehen: benommen nach dem Aufwachen
Schlafträgheit ist die vorübergehende Benommenheit nach dem Aufwachen. Zeitpunkt, vorheriges Schlafstadium, Schlafdefizit, Tageszeit und individuelle Faktoren können sie beeinflussen.
Zeit zum Wachwerden einplanen
Plane nach einem Nap oder frühem Wecker einen Übergang, bevor du eine sicherheitskritische Aufgabe beginnst. Licht, Bewegung und ein ruhiger Ablauf können helfen, ersetzen aber keine ausreichende Erholung.
Keine Niedrigrisiko-Anzeige
Ohne Messung kann ein Rechner nicht wissen, aus welchem Stadium du erwachst. Deshalb gibt Schlafrechner.org keine persönliche Prozent- oder Risikoprognose aus.
Belege
Quellen
Zuletzt redaktionell geprüft am 01. August 2026.
- How Sleep Works: Sleep Phases and Stages
National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH) · Behördeninformation · abgerufen am 01. August 2026Beschreibt NREM/REM, vier bis sechs Zyklen und einen typischen Neustart nach 80 bis 100 Minuten.
- Napping, an Important Fatigue Countermeasure
National Institute for Occupational Safety and Health (CDC) · Behördliches Trainingsmodul · abgerufen am 01. August 2026Ordnet kurze und längere Naps im Kontext von Nacht- und Langschichten ein und zeigt Grenzen auf.
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Schlafrechner: mögliche Schlaf- und Aufstehzeiten planen
Der Schlafrechner zeigt dir mehrere mögliche Zeitfenster. Er berücksichtigt deine Einschlafdauer und modelliert Schlafzyklen als variable Spanne von ungefähr 80 bis 100 Minuten – nicht als exakte persönliche Messung.
Schlafzeiten
Schlafzyklen verstehen: ein variables Nachtmuster
Schlaf wechselt zwischen NREM- und REM-Phasen. Ein Zyklus beginnt laut NHLBI typischerweise nach etwa 80 bis 100 Minuten erneut; Dauer und Zusammensetzung verändern sich über die Nacht.