Wissen und Quellen · Orientierung, keine Diagnose
Jeder Rechner verwendet eine dokumentierte, versionierte Modellannahme. Eingaben bleiben lokal. Ergebnisse sind Orientierung und werden zusammen mit ihren Grenzen und Quellen angezeigt.
Die Sleep Engine 1.0.0 modelliert einen Zyklus als Bereich von 80 bis 100 Minuten mit 90 Minuten als Rechenanker. Grundlage ist die öffentlich beschriebene typische Spanne des NHLBI. Für mehrere Zyklusanzahlen entstehen Zeitfenster, keine persönliche Phasenvorhersage.
Schlafdauer zieht gewählte Einschlaf- und Wachzeiten transparent von der Bettzeit ab. Altersbereiche stammen aus CDC- und AASM-Empfehlungen und werden nicht als Diagnose oder minutengenaues Soll dargestellt.
Restmenge = Ausgangsmenge × 0,5Zeit ÷ Halbwertszeit. Die wählbare Halbwertszeit bildet nur einen exponentiellen Modellverlauf ab. Sie sagt nichts Sicheres über Blutwerte, Wirkung oder Einschlafen aus.
Der Schichtplaner reserviert Zeitblöcke; er bewertet keine Arbeitsfähigkeit. Der Jetlag-Planer löst IANA-Zeitzonen zum gewählten Datum auf und zeigt grobe Anpassungsschritte. Medikamente und Dosierungen sind ausgeschlossen.
Bevorzugt werden Leitlinien, Behörden, Fachgesellschaften, systematische Übersichten und Primärliteratur. Konkurrenzseiten sind keine fachlichen Belege. Abrufdatum, Institution, Dokumenttyp, Vertrauensstufe und Relevanz werden zentral gepflegt.
Belege
Zuletzt redaktionell geprüft am 01. August 2026.
Beschreibt NREM/REM, vier bis sechs Zyklen und einen typischen Neustart nach 80 bis 100 Minuten.
Altersbezogene Orientierungsbereiche einschließlich Tagesschlaf bei kleinen Kindern.
Empfiehlt Erwachsenen regelmäßig sieben oder mehr Stunden Schlaf und betont individuelle Unterschiede.
Stellt fest, dass bereits 100 mg nahe der Schlafenszeit Schlafdauer und -muster beeinflussen können.
Betont individuell angepasste Strategien, Schlafumgebung, Pausen, Licht und Naps statt eines Universalplans.
Beschreibt Richtungseffekte, schrittweise Schlafverschiebung, Licht und kurze Naps; Medikamentenfragen gehören in Beratung.
Weiterlesen
Rechner
Der Schlafrechner zeigt dir mehrere mögliche Zeitfenster. Er berücksichtigt deine Einschlafdauer und modelliert Schlafzyklen als variable Spanne von ungefähr 80 bis 100 Minuten – nicht als exakte persönliche Messung.
Rechner
Der Rechner verwendet exponentiellen Abbau: Nach jeder gewählten Halbwertszeit verbleibt rechnerisch die Hälfte. Die Halbwertszeit ist individuell und wird deshalb ausdrücklich als veränderbarer Modellwert angezeigt.
Arbeit und Reisen
Der Planer berechnet die tatsächliche UTC-Differenz zweier Zeitzonen zum gewählten Datum. Er zeigt eine grobe, schrittweise Anpassungsdauer und eine allgemeine Lichtorientierung für Ost- oder Westreisen.
Wissen und Quellen
Schlafrechner.org trennt technische Berechnung, redaktionelle Einordnung und medizinische Grenzen. Keine Seite wird als ärztlich oder wissenschaftlich geprüft bezeichnet, solange kein realer qualifizierter Prüfer nachgewiesen ist.
Wissen und Quellen
Wesentliche methodische Änderungen nennen Version, Datum, Begründung, betroffene Werkzeuge und Testnachweis.