Bei gesunden Erwachsenen macht der REM-Schlaf normalerweise etwa 20 bis 25 Prozent der gesamten Schlafzeit aus. Das entspricht bei 7 bis 8 Stunden Schlaf grob 90 bis 120 Minuten, oft auch bis etwa 2 Stunden. Einzelne Nächte können davon abweichen, ohne dass das automatisch krankhaft ist. Was ist REM-Schlaf? REM steht für „Rapid Eye Movement“. … Weiterlesen
Tiefschlaf gilt für viele Menschen als der „entscheidende“ Schlafabschnitt. Entsprechend verunsichernd ist es, wenn eine Uhr, App oder ein Ring nur wenig Tiefschlaf anzeigt. Die wichtigste Einordnung vorweg: Bei gesunden Erwachsenen liegt Tiefschlaf oft grob im Bereich von etwa 10 bis 20 Prozent des Nachtschlafs. Entscheidend ist jedoch nicht nur die absolute Zahl in Minuten, … Weiterlesen
Viele Menschen schlafen scheinbar ausreichend lang und fühlen sich morgens trotzdem nicht erholt. Genau das ist oft der entscheidende Hinweis: Nicht nur die Schlafdauer zählt, sondern vor allem die Schlafqualität, die Schlafstruktur und mögliche Störfaktoren im Hintergrund. Wer regelmäßig lange schläft und dennoch müde, benebelt, unkonzentriert oder körperlich erschöpft aufwacht, sollte das nicht vorschnell als … Weiterlesen
Zu viel schlafen wirkt zunächst harmlos, ist aber nicht immer nur ein Zeichen von Erholung. Hinter ungewöhnlich langen Schlafzeiten können Schlafmangel aus den Vortagen, Lebensstilfaktoren, psychische Belastungen, Medikamente oder behandelbare Erkrankungen stecken. Entscheidend ist deshalb nicht nur die Zahl der Stunden, sondern ob Sie sich trotz langem Schlaf unausgeruht fühlen, tagsüber stark müde sind oder … Weiterlesen
Schnarchen und Schlaf hängen enger zusammen, als viele denken: Nicht jedes Schnarchen ist gefährlich, aber häufiges, lautes oder neu auftretendes Schnarchen kann die Schlafqualität deutlich verschlechtern – für Betroffene ebenso wie für den Partner. Entscheidend ist, ob das Schnarchen nur ein störendes Geräusch ist oder ob es mit Atemaussetzern, Tagesmüdigkeit, unruhigem Schlaf oder morgendlichen Beschwerden … Weiterlesen
Chronischer Schlafmangel ist mehr als ein paar kurze Nächte. Wenn über Tage, Wochen oder Monate regelmäßig zu wenig Schlaf zusammenkommt, leidet nicht nur die Tagesform, sondern oft auch Konzentration, Stimmung, Stressregulation, Stoffwechsel und langfristig die Gesundheit. Entscheidend ist dabei nicht nur die reine Schlafdauer, sondern ob der Schlaf regelmäßig ausreicht, erholsam ist und zum individuellen … Weiterlesen
Insomnie ist mehr als eine gelegentlich schlechte Nacht. Gemeint ist eine anhaltende Schlafstörung, bei der das Ein- oder Durchschlafen oder die Schlafqualität so beeinträchtigt sind, dass tagsüber spürbare Folgen entstehen. Wer Insomnie verstehen will, sollte nicht nur auf die Schlafdauer schauen, sondern auf das Zusammenspiel aus Gedanken, Gewohnheiten, Stress, Körperreaktionen und Alltag. Genau dieses Zusammenspiel … Weiterlesen
Schlafapnoe zu erkennen ist wichtig, weil die Störung oft lange unbemerkt bleibt: Viele Betroffene merken nachts wenig, leiden aber tagsüber unter Müdigkeit, Konzentrationsproblemen oder unerklärlicher Erschöpfung. Verdächtig wird es vor allem dann, wenn lautes unregelmäßiges Schnarchen, beobachtete Atemaussetzer, nächtliches Luftschnappen und nicht erholsamer Schlaf zusammenkommen. Unbehandelte Schlafapnoe kann die Lebensqualität deutlich beeinträchtigen und ist mit … Weiterlesen
Schlafmangel ist mehr als bloße Müdigkeit. Zu wenig Schlaf kann Konzentration, Stimmung, Leistungsfähigkeit, Reaktionsvermögen und körperliche Gesundheit spürbar beeinträchtigen. Viele Betroffene merken zunächst nur, dass sie sich „nicht richtig fit“ fühlen, greifen häufiger zu Kaffee oder machen im Alltag mehr Fehler. Gerade deshalb ist es wichtig, typische Symptome von Schlafmangel früh zu erkennen, die möglichen … Weiterlesen
Durchschlafen lernen: Was tun bei nächtlichem Aufwachen? Viele Menschen schlafen abends gut ein, wachen aber nachts mehrfach auf. Dadurch fühlt sich der Schlaf wenig erholsam an. Ursachen reichen von Stress bis hin zu ungünstigen Gewohnheiten. Hier erfahren Sie, wie Sie wieder besser durchschlafen. Kurzantwort: Was hilft beim Durchschlafen? Häufige Ursachen für nächtliches Aufwachen Ursache Beispiel … Weiterlesen