Schlafbedarf · Orientierung, keine Diagnose
Schlafbedarf verändert sich mit dem Alter und bleibt innerhalb einer Altersgruppe individuell. Für Erwachsene werden regelmäßig mindestens sieben Stunden empfohlen; Kinder und Jugendliche benötigen meist mehr.
Ein Orientierungsbereich ist kein tägliches Soll auf die Minute. Achte zusätzlich darauf, ob du tagsüber wach und leistungsfähig bist, dich erholt fühlst und der Rhythmus zu deinem Alltag passt.
Wenn du über längere Zeit deutlich außerhalb üblicher Bereiche schläfst und zugleich Beschwerden, starke Müdigkeit oder Funktionsprobleme bemerkst, ist eine professionelle Einordnung sinnvoll.
Belege
Zuletzt redaktionell geprüft am 01. August 2026.
Altersbezogene Orientierungsbereiche einschließlich Tagesschlaf bei kleinen Kindern.
Empfiehlt Erwachsenen regelmäßig sieben oder mehr Stunden Schlaf und betont individuelle Unterschiede.
Konsensbasierte Schlafdauerbereiche von vier Monaten bis 18 Jahren.
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Schlafbedarf
Gib das Alter ein und erhalte den passenden allgemeinen Orientierungsbereich. Bei kleinen Kindern umfasst er den gesamten Schlaf innerhalb von 24 Stunden, also auch Nickerchen.
Rechner
Der Rechner trennt Bettzeit und geschätzte Schlafzeit. Dazu werden Einschlafdauer und nächtliche Wachphasen von der Zeit zwischen Zubettgehen und Aufstehen abgezogen.
Schlafbedarf
Der durchschnittliche Schlafbedarf sinkt von Kindheit zu Erwachsenenalter. Im höheren Alter kann Schlaf leichter und stärker verteilt sein; anhaltend nicht erholsamer Schlaf ist dennoch nicht einfach unvermeidlich.