Rechner
Powernap-Rechner: Weckzeit für eine Ruhepause planen
Wähle Startzeit, geplante Ruhephase und deine Einschlafdauer. Das Ergebnis ist eine Weckzeit für die Planung – keine Garantie gegen Benommenheit.
Schlafzeiten · Orientierung, keine Diagnose
Powernaps und Mittagsschlaf sinnvoll planen
Ein Nap kann vorübergehend Müdigkeit reduzieren. Dauer, Zeitpunkt, Schlafdefizit und persönliche Reaktion bestimmen, ob du dich danach klar oder zunächst benommen fühlst.
Kurzschlaf
Eine kurze geplante Ruhephase lässt meist weniger Zeit für tieferen Schlaf. Rechne deine Einschlafdauer mit ein und plane einen Puffer nach dem Wecker. Selbst wenn du nicht einschläfst, kann eine ruhige Pause nützlich sein.
Nächtlichen Schlaf schützen
Lange oder späte Naps können bei manchen Menschen den Schlafdruck am Abend verringern. Wenn du nachts schlecht schläfst, beobachte diesen Zusammenhang über mehrere Tage.
Belege
Quellen
Zuletzt redaktionell geprüft am 01. August 2026.
- Napping, an Important Fatigue Countermeasure
National Institute for Occupational Safety and Health (CDC) · Behördliches Trainingsmodul · abgerufen am 01. August 2026Ordnet kurze und längere Naps im Kontext von Nacht- und Langschichten ein und zeigt Grenzen auf.
- Shift Work and Sleep
National Institute for Occupational Safety and Health (CDC) · Behördeninformation · abgerufen am 01. August 2026Betont individuell angepasste Strategien, Schlafumgebung, Pausen, Licht und Naps statt eines Universalplans.
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Aufwachen
Schlafträgheit verstehen: benommen nach dem Aufwachen
Schlafträgheit ist die vorübergehende Benommenheit nach dem Aufwachen. Zeitpunkt, vorheriges Schlafstadium, Schlafdefizit, Tageszeit und individuelle Faktoren können sie beeinflussen.