Schlafrechner – Berechne deine ideale Schlafenszeit

Unser Schlafrechner hilft dir dabei, die perfekte Zeit zum Schlafengehen oder Aufstehen zu berechnen. So wachst du in der richtigen Schlafphase auf und startest erholt in den Tag. Der Rechner basiert auf dem natürlichen 90-Minuten-Schlafzyklus und ist komplett kostenlos.

Was ist ein Schlafrechner?

Ein Schlafrechner (auch Schlafzyklus-Rechner genannt) ist ein einfaches Tool, das die optimale Schlaf- und Aufwachzeit berechnet. Es berücksichtigt, dass unser Schlaf aus mehreren Zyklen besteht, die jeweils rund 90 Minuten dauern. Wer in der richtigen Phase aufwacht, fühlt sich wacher, konzentrierter und energiegeladener.

Warum ein Schlafzyklus-Rechner wichtig ist

Viele Menschen schlafen zwar ausreichend lange, fühlen sich morgens aber trotzdem müde. Der Grund: Sie wachen in der falschen Schlafphase auf. Unser Schlafzyklus-Rechner sorgt dafür, dass dein Wecker in einer leichten Schlafphase klingelt – dem besten Moment zum Aufstehen.

Vorteile eines erholsamen Schlafs

• Reguliert Hormone für Appetit, Stoffwechsel und Wachstum
• Verbessert Konzentration, Gedächtnis und Produktivität
• Senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Hilft beim Halten eines gesunden Körpergewichts
• Stärkt dein Immunsystem
• Reduziert das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck
• Verbessert Reaktionszeit und sportliche Leistung
• Verringert das Risiko von Depressionen

So verwendest du den Schlafrechner

1. Aufstehzeit wählen: Trage ein, wann du morgens aufstehen musst.
2. Berechnen: Klicke auf „Wann soll ich schlafen gehen?“.
3. Ergebnis: Du erhältst mehrere ideale Schlafenszeiten.
4. Alternative: Bist du gerade im Bett? Nutze „Wann soll ich aufstehen?“, um den Wecker passend einzustellen.

Der natürliche Schlafzyklus erklärt

Der Schlaf besteht aus sich wiederholenden Zyklen von jeweils rund 90 Minuten. Jeder Zyklus durchläuft fünf Phasen:

Die fünf Schlafphasen

1. Leichter Schlaf: Gehirnaktivität nimmt ab, Körper entspannt sich.
2. Leichter Schlaf II: Augenbewegungen stoppen, Gehirn beruhigt sich weiter.
3. Tiefer Schlaf I: Langsame Gehirnwellen, Körper regeneriert sich intensiv.
4. Tiefer Schlaf II: Wichtigste Phase für körperliche Erholung.
5. REM-Schlaf: Träume, Gedächtnisbildung, emotionale Verarbeitung.

Nach der fünften Phase beginnt der Zyklus von vorn. Der beste Zeitpunkt zum Aufwachen ist am Ende eines Zyklus – genau das berücksichtigt unser Schlafrechner.

Wie viele Schlafzyklen pro Nacht sind ideal?

Die meisten Menschen durchlaufen pro Nacht 5–6 Schlafzyklen, also etwa 7,5–9 Stunden Schlaf. Wer weniger schläft, sollte zumindest ganze Zyklen einplanen (z. B. 4 Zyklen = 6 Stunden Schlaf), um nicht mitten in einer Tiefschlafphase aufzuwachen.

REM-Schlaf: Der Schlüssel zur Regeneration

Die REM-Phase dauert beim ersten Zyklus nur ca. 10 Minuten, wird aber mit jeder Wiederholung länger und kann im letzten Zyklus bis zu einer Stunde betragen. In dieser Phase verarbeitet das Gehirn Erlebnisse, stärkt das Gedächtnis und fördert Kreativität. Ein Wecker in dieser Phase führt oft zu starker Morgenmüdigkeit – ein Grund mehr, den Schlafzyklus-Rechner zu nutzen.

FAQ – Häufige Fragen zum Schlafrechner

Wann soll ich schlafen gehen?

Plane so, dass du in 90-Minuten-Schritten schläfst. Wenn du z. B. um 7:00 Uhr aufstehen musst, solltest du um ca. 22:00 Uhr, 23:30 Uhr oder 1:00 Uhr ins Bett gehen.

Wie lange dauert ein Schlafzyklus?

Ein kompletter Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Er besteht aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf.

Wie viele Schlafzyklen sind optimal?

5–6 Zyklen pro Nacht sind ideal (7,5–9 Stunden Schlaf). Auch 4 Zyklen können ausreichend sein, wenn du nicht mehr Zeit hast.

Kann ich meinen Schlafrhythmus trainieren?

Ja. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, nutze den Schlafrechner, und vermeide abends grelles Licht oder Koffein. So passt sich dein Körper an.

Fazit: Besser schlafen mit dem Schlafrechner

Ein Schlafrechner ist ein einfaches, aber effektives Tool, um erholter aufzuwachen. Plane deine Schlafenszeit so, dass du in einer leichten Schlafphase wach wirst – dein Körper und Geist werden es dir danken.

Jetzt ausprobieren: Nutze den kostenlosen Schlafrechner oben auf dieser Seite und finde sofort deine optimale Schlafenszeit!