Kinder-Schlafrechner
Wir planen mit dem Mittelwert der empfohlenen Gesamtschlafdauer je Altersgruppe.
Stelle hier die Bezugszeit ein (abhängig vom Modus).
Wird bei „Aufstehen → Schlafen“ abgezogen bzw. bei „Schlafen → Aufstehen“ addiert.
Tagschlaf reduziert den Nacht-Schlafbedarf.
Ergebnis erscheint hier.
Kinder-Schlafrechner: Idealzeiten für gesundes Schlafen berechnen
Wie viel Schlaf braucht mein Kind? Mit unserem Kinder-Schlafrechner ermittelst du in Sekunden die optimalen Schlafens- oder Aufstehzeiten – abgestimmt auf das Alter deines Kindes, Tagschlaf und Einschlafzeit. So hilfst du deinem Kind, erholter aufzuwachen, Routinen aufzubauen und den Tag ausgeglichen zu starten.
- Individuell: Berechnung für 0–18 Jahre
- Flexibel: Wähle zwischen „Ich will um … aufstehen“ oder „Ich will um … ins Bett“
- Praxisnah: Berücksichtigung von Mittagsschlaf und Einschlafzeit
Empfohlene Schlafdauer für Kinder
Die Schlafbedürfnisse variieren je nach Alter. Hier sind die gängigen Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine:
| Alter | Empfohlene Gesamtschlafdauer | Hinweis |
|---|---|---|
| 0–3 Monate | 14–17 Stunden | Meist mehrere kurze Schlafphasen |
| 4–11 Monate | 12–15 Stunden | Tagschlaf + längere Nachtschlafphasen |
| 1–2 Jahre | 11–14 Stunden | Mittagsschlaf wichtig für Entwicklung |
| 3–5 Jahre | 10–13 Stunden | Mittagsschlaf kann abnehmen |
| 6–12 Jahre | 9–12 Stunden | Feste Schlafzeiten fördern Konzentration |
| 13–18 Jahre | 8–10 Stunden | Pubertät verschiebt oft die Einschlafzeit |