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Durchschlafen lernen: Was tun bei nächtlichem Aufwachen?
Viele Menschen schlafen abends gut ein, wachen aber nachts mehrfach auf. Dadurch fühlt sich der Schlaf wenig erholsam an. Ursachen reichen von Stress bis hin zu ungünstigen Gewohnheiten. Hier erfahren Sie, wie Sie wieder besser durchschlafen.
Kurzantwort: Was hilft beim Durchschlafen?
- Feste Aufstehzeiten
- Alkohol vermeiden
- Schlafumgebung optimieren
- Stress reduzieren
- Abendroutine
Häufige Ursachen für nächtliches Aufwachen
| Ursache | Beispiel | Lösung |
|---|---|---|
| Stress | Gedanken nachts | Entspannung |
| Alkohol | Unruhiger Schlaf | Reduzieren |
| Lärm | Straße | Schallschutz |
| Temperatur | Zu warm/kalt | Anpassen |
| Harndrang | Spät trinken | Früher trinken |
Die wichtigsten Maßnahmen zum Durchschlafen
1. Schlafrhythmus stabilisieren
2. Schlafzimmer optimieren
3. Alkohol und Koffein prüfen
4. Grübeln reduzieren
5. Umgang mit nächtlichem Wachsein
Nicht auf die Uhr schauen. Ruhig bleiben.
Wann ist Aufwachen normal?
Kurzzeitige Wachphasen sind normal. Problematisch wird es, wenn sie lange dauern.
Häufige Fragen
Warum wache ich immer um 3 Uhr auf?
Oft durch Stress oder leichten Schlaf.
Soll ich nachts aufstehen?
Nur bei längerem Wachsein.
Hilft Melatonin?
Nur begrenzt und situationsabhängig.